5 skäl att sova gott

Att sova är ett av mina stora intressen och det är dessutom hälsosamt så då passar det bra in på mitt nya mera friska liv - hurdå hälsosamt undrar du?

Det är ju inte direkt ett scoop att sömn är viktigt eftersom vi alla vet att vi påverkas ifall vi sover dåligt - ofta hör jag mig själv eller andra säga att förlåt att jag är så vresig/är inte mig själv men jag har sovit så dåligt. Dålig eller bra sömn påverkas oss direkt och även på lång sikt och idag tänker jag visa er vad jag har upptäckt och läst om sömn...


Tystnad är hälsosamt skrev jag tidigare om här i bloggen och en av orsakerna till det var att oljud kan ge sömnstörningar som i sin tur kan ge bland annat nedstämdhet och givetvis trötthet... Nu ska jag dyka djupare ner i sömnens betydelse för hälsan och hur den kan påverka oss både på kort sikt och lång sikt.

Så här är fem skäl till varför du ska sova ordentligt:

• Blodtrycket sjunker när du sover och hjärtat slår lugnare.

• Hjärnan bygger aktivt nya länkar... Hjärnan stänger av de vanliga tankeprocesserna nästan helt och hållet och reparerar vad som är trasigt och hittar nya sätt att länka ihop.

• Immunförsvaret behöver sömn för att fungera bra. Kroppen bekämpar vanliga infektioner genom att släppa loss hormoner under sömnen.

• Sömnbrist kan leda till att du känner dig oftare hungrig och det påverkar sockerbalansen så att du blir mer sötsugen. Detta kan leda till att du lättare kan skaffa dig övervikt.

• Muskler och hjärnan repar sig under den första delen av sömnen, den djupa som inträffar under de fyra första sovtimmarna. Under senare delen av sömnperioden är det känslolivet som får sin reparation, minnen och intryck sorteras. Så därför är det viktigt att få en lång sammanhållen sömn utan avbrott för att må som bäst.

Stressa inte upp dig om du har sömnsvårigheter...

Få nu inte panik ifall du har svårt att sova eller känner det som att du har problem med sömnen. Mats Lekander som är forskare säger att det är viktigt att inte stressa upp sig över sömnproblem och han brukar tänka att han gör sitt bästa för att få bra sömn men går det dåligt så är det okej det med. Lätt att säga och svårare att göra.

Vad är en sömnstörning?
Sömnstörningar eller sömnsjukdomar har blivit allt vanligare i Sverige och forskning och undersökningar säger att det ligger mellan 1/3 till hälften av befolkningen har problem med sin sömn. Definitionen av sömnproblem är att under två veckor ska du ha haft problem med sömnen minst varannan natt. Forskningen använder flera kriterier för att säga att du har sömnproblem:
Det tar lång tid att somna på kvällen, vaknar ofta under natten och har svårt att somna om, vaknar för tidigt på morgonen och är trött då du vaknar så att du inte känner dig utvilad.

På kort sikt finns det inga problem med dålig sömn, förutom de som du märker att du drabbas av just då såsom dåligt humör, eftersom kroppen återhämtar sig ifall du missar en natt eller två. Ifall problemen blir långvariga är det viktigt att ta det på allvar men stressa inte upp dig över det för då blir det bara svårare att sova...

Lång sömn inte bättre
Att sova längre för att hämta in förlorad sömn är ingen idé för kroppen tar igen förlorad sömn genom att sova djupare inte under längre tid. Däremot kan det ge samma dåliga effekter ifall du sover länge per natt som när du sover för lite per natt.

Goda råd för god sömn

Om du känner att du har problem med din sömn så skriv ner i en anteckningsbok tiden då du somnar och när du vaknar och ifall du känner di gutvilad. Då kan du se mönster i sömnen och när du har problem.

Lägg dig när du är trött och kliv upp när du vaknar. Det är ju den ultimata versionen av en god sömn. Nu har vi ju faktorer som påverkar när vi får sova och när vi ska kliva upp som jobb, skola och andra rätt viktiga saker som är gnälliga med tider ... så för att få den goda sömnen följ dessa råd:

• Följ din KROPPSKLOCKA så långt det går, är du morgonmänniska så är det ju enklare i samhället som det ser ut idag än för kvällsmänniskorna.
• Var ute i dagsljus på förmiddagen om du vill somna enklare på kvällen. Var ute i dagsljus på eftermiddagen om vill vara pigg senare på kvällen.
• Rutiner - följ dem och ändra bara 1-2 timmar mellan vardag och helg så får du en bättre sömn.
• Sov 6-9 timmar om du är en vuxen människa. Rekommendationen är lite mer än sju timmar - tyvärr sover nästan hälften av alla vuxna för lite så kolla upp hur länge du sover egentligen.
• Gör avslappnande övningar innan läggdags, ex yoga eller andningsövningar.
• Motionerna. De som motionerar sover bättre. Den bästa träningen är den som blir av.
• Lugnt sinne - försök att sortera bort oro innan du ska sova.
• Inga gifter, alkohol och koffein förbättrar inte sömnen.
• Mörkt, svalt och tyst sovrum är faktiskt bra för din sömn.

Barn och sömn

Det som är viktigt för vuxna är ännu viktigare för barn då deras kroppar växer och behöver allt stöd de kan få. Forskning i Storbritannien visar att barn som har regelbundna läggtider innan kl. 21.00 faktiskt var mindre hyperaktiva och kunde hantera relationer i skolan på ett bättre sätt än de som dels hade oregelbundna tider och de som gick och lade sig senare än 21.00.

Detta samband fanns kvar även om forskarna tog hänsyn till andra faktorer som tex vilken social grupp barnen levde inom.

En viktig sak som vi inte gör i vårt samhälle är att låt oss ha två timmar fritt från skärmar innan vi ska sova. Det är en vana för många att se på tv innan man går och lägger sig men det är enligt forskarna inte så bra för då är hjärnan för aktiv och fylld av intryck. Bättre är att läsa en bok eller höra på musik innan man ska sova och då speciellt barn som triggas extra mycket av tv än vuxna.

Avslutningsvis

Sömn som är en så självklar och stor del av ens liv är väldigt viktig för vår hälsa både fysiskt och psykiskt. Sköter vi inte om oss så drabbas sömnen och sömnen reglerar en hel del som behöver finjusteras i kroppen så för att må som bäst gäller det att inte prioritera bort sömnen. Låt sömnen ta plats i ditt liv så kan du vara mer vaken då du är det.

Källor:
http://www.1177.se/Tema/Halsa/Somn/Somn/
http://www.folkhalsan.fi/startsida/Var-verksamhet/Ma-bra/Somn--avslappning/Somn/
http://www.forte.se/sv/Tema/Somn/Dalig-somn-paverkar-immunforsvaret/
http://www.stressforskning.su.se/stress-s%C3%B6mn/om-stress-s%C3%B6mn/om-s%C3%B6mn
http://www.halsosidorna.se/Somn.htm

Read More

Valguide för en velig väljare

Har du svårt att välja parti, kandidat eller block?

Har du koketterat med att inte veta och inte förstå och inte vara intresserad men vill ändå välja?

Har du försökt men kammat noll när det gäller att hajja vad du ska välja?

Då kan du testa mina tre vägar till val:

1.Person

Vi har ett system som går ut på att vi ska ha liknande personer i riksdagen som det spatserar ute i landet, spegla vårt samhälle. Då är det bra att välja någon dit som liknar dig till ålder, kön och/eller boendeort. Är du man på 65 år i storstad kan du välja en 25-årig kvinna från glesbygd men då speglar ditt val dåligt vem du är.

Fördel: Går rätt snabbt att välja, vi är inte så hiskeligt många här uppe i Norrland så du har färre att välja mellan.

Nackdel: Du kan få en person som har samma ålder men tycker tvärtemot vad du gör vilket är ju rätt opraktiskt och du blir besviken.

2. Ideologi

Politik handlar om fördelning av resurserna, vem som ska betala och vem som ska få betalt. Ju blåare ideologi desto mer ska du betala själv när du behöver hjälp men mindre via skatten och ju rödare ska du betala mest via skatten och slippa stå för saker du behöver hjälp med. Läs partiprogram och lyssna på debatter, då märks ideologierna tydligast.

Fördel: Du kan känna dig trygg med att ditt parti arbetar i alla frågor för det du tycker känns som mest rätt val.

Nackdel: Du orkar bara höra/läsa hälften och missar en del av ideologin som inte alls passar dig och du blir besviken.

3. Hjärtefråga

Du lever och andas en hjärtefråga och du vaknar på morgonen med den i tanken och oroar dig för det innan du ska sova, du väljer ett parti som står för din önskan och lovar att jobba för det om de får massor av röster.

Fördel: Det du ägnar din vakna tid åt kommer ditt parti att kämpa för och du kan tuffa på med din vardag.

Nackdel: Din hjärtefråga förhandlas bort när ditt parti vill in i en regering och de andra sakerna du tycker tvärtemot ditt parti kommer med och du blir besviken.

Slutsats: Nackdelen är att du alltid KAN bli besviken vilken metod du ändå väljer och då kanske du ska ta och engagera dig i politiken så du slipper bli besviken nästa gång. Fördelarna med att bry sig innan valet är att du har försökt att hitta en väg som passar dig och du har gjort ditt bästa genom att gå och rösta hur som helst.

Kan jag byta ideologi?

Ja det kan du eller rättare sagt kanske har partierna gjort det sedan senaste valet och du märker att ditt gamla parti inte längre står för det du står för så då är det ok att byta även över blockgränsen. Det är snarare rätt dumt att rösta på något/någon av gammal vana för om de har förändrat sig annorlunda mot vad du har förändrat dig är du fast i en ideologi du inte längre tror på det är nog det allra dummaste en väljare kan göra.

Är det smart att rösta på olika partier?

Ja varför inte? Du bryr dig kanske om olika saker vad det gäller kommunen, landstinget och riksdagen. Riksdagen beslutar lagarna så där kan det vara bra att välja något som står för dina ideal men på de övriga nivåerna kan hjärtefrågor vara mer lämpade att välja kandidat efter.

Det är jobbigt att ta reda på vad partierna vill, jag bryr mig inte.

Ja det kan se lika ut och låta lika men ändå betyda väldigt olika saker till slut.

I valpapper som kommit brevlådan står det följande:

A. ”Vi vill samtidigt satsa resurser på att möjliggöra fler vårdplatser på sjukhusen och fler heltidstjänster inom vården”

B. ”Landstinget måste öka personalinflytandet. Fasta anställningar och heltid ska vara norm. Höj lönerna för flera kvinnodominerade grupper”

C. ”Föra en politik som strävar efter att stärka kvaliteten och tillgängligheten i hälso- och sjukvården. Vi vill ge ett större inflytande till både patienter och medarbetare”

Ja tre partiers önskningar kring sin politik som låter snarlika. Första texten har kommit med sverigedemokraternas valsedlar, den i mitten från vänsterpartiet och den sista från moderaterna. Tre väldigt olika partier men med snarlika texter.

Lär dig källkritik – vad vinner den här på att säga såhär och varifrån kommer dennes siffror?

Se på valet som om du ska köpa en bil

Se på valet som om du ska köpa bil. Ibland bara behöver du en bil skit samma vilket och får stå ut med kostnaderna och eländet då motorn skär på hemvägen från säljaren. En annan gång vill du ha en billig driftskostnad och tar en som lovar det och upptäcker att det gällde bara landsvägskörning utan dubbdäck som du sällan gör eller så tar du och jämför olika bilar, testkör och kollar upp oberoende källor innan du slår till.

När du blir du mest nöjd?

Jag gör sällan en bra bilaffär och lite så är det med valet också men om jag har gjort vad jag kunnat för att vara säker på att jag väljer rätt så kan jag inte skylla på mig själv i alla fall... olyckor sker...

Så till sist lämnar jag dig veliga väljare ännu mer veligare för det finns faktiskt inga standardlösningar på hur du ska kunna snabbt, smidigt och enkelt veta hur du ska rösta för att bli nöjd...

Lycka till och vi ses vid urnorna hoppas jag!

Read More

Lule Gäjno terränglopp - aktiv landsbygd

Helgen som gick hade ett av de stora evenemang som området kring Marsfjällen har nämligen den numera årliga jakt- och fiskemässan vid anläggningen Marsfjäll Mountain Lodge, Saxnäs. I år var det premiär för terrängloppet LULE GÄJNO som sponsrades av Gainomax sportdryck och bars. Det är ett av flera exempel på hur aktiva eldsjälar i glesbygden fixar det de vill ha på egen hand.

Det är inte unikt för landsbygden att det finns eldsjälar men det unika är att när man är så få på en plats så gäller det att anordna det man vill vara med på själv för det är ingen annan som gör det. Terrängloppet Lule Gäjno har arrangerats av Saxnäs idrott och bygdeförening på pappret men de aktiva kom från i princip alla föreningar som finns i området som handlar om sport. Medlemmar i KIIF och KAK, Klimpfjälls idrotts och bygdeförening och Klimpfjälls Alpina klubb, var med också.

Nackdelen är att det finns ju så många intressen och så få människor att det hela tiden blir samma personer arrangörer vilket både är lärorikt och kul men det sliter ju på en varje gång som dessa saker ska fixas då det är samma personer som drar på högtalare, tält, prisinsamling och tusen andra saker.

Tuff terräng
Lule Gäjno är ett lopp på 5 km i oländig terräng med stenar, geggamojja och tuff stigning. För vuxna är sträckan 5 km och snabbast hittills var en tid på 24 minuter. Barn och ungdom springer en bana på 1 km som bland annat hade en liten bäck att ta sig över.

Denna dag var en särdeles lyckad dag med massor av deltagare fastän det var den allra första gången loppet kördes och att det är svårt att nå ut med information till alla man vill nå även fast det finns internet och sociala medier.  Så kul att så många unga var med och kul att humöret var på topp trots regnet.

Denna gång var jag inte alls aktiv, bara på pappret mest, hade bara en pluttig funktionärsroll och varit med på ett enda möte men jag ser ju att det är samma människor som gör sakerna hela tiden. Så är det och det är inget konstigt i det och jag vill INTE på något vis dra över en skämskudde på andra - de har ju inte intresset av att arrangera. Det gäller att vara enträgen, slitstark och engagerad för att få det man vill ha i glesare bygd. Vi vill gärna att våra barn och ungdomar lär sig och uppskattar att röra på sig och vara i naturen och då är det bara att vara en bra förebild själv annars går det år skogen.

Tack till alla fantastiska löpare, arrangörer och besökare.

Nästa år hoppas vi på en fortsättning och ännu fler och mer :)

Read More

5 grejer för din blogg

Jag har spenderat en del av sommaren med att lära mig mer om sociala medier och bloggande. Då har jag hittat flera bra verktyg (både för att marknadsföra bloggen och för att jobba med den) där jag valt ut fem jag gillar:

1. Canva - fina fotografier mm
Tipsat om den tidigare men den är så bra att jag gör det igen. Grafik och fina fotografier kan du få till här helt gratis. Canva har flera bilder och grejer som kostar att använda men du kommer långt med gratisfunktionerna. Bilden ovan har jag gjort i canva med ett fot jag har laddat upp.

www.canva.com

2. Bufferapp - bra för twitter
Du kan lägga upp flera kommande twittrar du vill göra och bufferapp twittrar åt dig istället. Den gör så att du hela tiden är aktiv på twitter. Fungerar för facebook också.

www.bufferapp.com

3. Hootsuite - håll koll
Hootsuite visar dina sociala medier på ett och samma ställe, du behöver inte logga in på flera konton för att se och ha koll på vad som sägs och görs överallt.

www.hootsuite.com

4. Dropbox - lagra filer och foton
Om du ska jobba med din blogg på olika ställen och kanske i olika datorer eller plattor osv så är det bra att ha alla foton sparade via Dropbox som du kommer åt var du än är och har internetuppkoppling. Skönt med en automatiskt säkerhetskopia av dina foton också.

www.dropbox.com

5. Trello - samarbeta & organisera
Det är som ett arkivskåp på nätet där du kan ha mappar med saker i som du jobbar med och du kan även välja att dela med dig av mappar till andra ifall ni ska samarbeta med något. Det kanske inte är mitt allra mest använda verktyg men ändå bra att vet om att det finns...

www.trello.com

Read More

Blåbär - smaskiga recept med de nyttiga bären

Älskar blåbär

Det är blåbärstider hos oss i södra Lappland, rekordtidigt för att vara här då de första bären redan dök upp i slutet av juli och då gäller det att vara på alerten och göra goda saker med alla fina bär. Jag har mina gamla favoriter när det gäller att laga till bär och i en numera nerlagt goding av tidning nämligen "Leilas country Living" bjöd hon på ett recept om blåbärsdricka som jag gjort lite till och från beroende på blåbärstillgång. Så här sitter jag med den tidningen uppslagen på mitt skrivbord och har letat nya fina recept för blåbär...

Leilas blåbärsdricka (som jag gjort om lite)


Blåbärsdricka

1 1/2 liter färska blåbär
1 1/2 liter vatten
8 dl strösocker
citronsaft

Mosa blåbären och lägg dem i en liter vatten i en bunke täckt med plastfolie som får stå svalt i ett dygn. Sedan koka upp röran med resten av vattnet och skumma noga. Sila och tillsätt socker och citronsaft. Häll upp och späd vid servering ungefär 1 + 4.

För att få ny inspiration så har jag letat reda på en hel del nya och samlat dem i en blåbärsrecept round up!

Blåbärsgröt bjuds det på hos Att återvända hem

Knäckig blåbärspaj får du receptet på här Made by mary

Blåbärssmulpaj hittar du hos Smulpaj.se

Kardemummadrink med blåbär kan du göra med recept hos Sund.nu





och till sist en bubblare:
Svartvinbärssylt ja jag vet det är inte blåbär men typ blå i alla fall :) hittar du här: Svartvinbärssylt

Nyttiga bär

17% av Sveriges yta täcks av blåbärsris vilket gör det till en av våra allra vanligaste växter. Det är toppen för blåbär är ju nyttiga rackare som enligt forskning kan genom sin höga halt av antioxidanter av typen antocyaniner förbättra minnet, balansen och koordinationen.

Dessutom är blåbär liksom andra bär fulla av nyttigheter som kalcium och vitaminer.

Dvärgbandmask

Vi har fått in en parasit i landet som trivs i blåbär och som kan ge otrevliga följder i tarmarna ifall man får den i sitt system. Kollade upp fakta kring det hos krisinformation.se och myndigheterna verkar inte råda till panik kring spridningen av denna parasit. Följande går att läsa där vilket visar att om man är orolig så koka alla blåbär innan du äter:

"Risken att bli sjuk är ytterst liten och man behöver därför inte vara orolig. Att tvätta händerna innan man lagar mat och äter minskar dock risken för många olika slags smittor. Däremot vet vi inte hur stor effekt det har att skölja bären men det kan ha viss effekt. Kokar man dem dör alla eventuella parasiter, bakterier och virus."

Read More

4 steg till ett långt liv - Japan style

Okinawa i Japan har kallats de odödligas ö länge av sjöfarare och det är inte konstigt för Japan har den högsta medellivslängden i världen och de äldsta bor på denna ö. Vad är då deras hemlighet till denna odödlighet?

De har fyra kloka deviser de lever efter som är enkla och lätta att förstå som vi kan överföra till svenska förhållanden.

Ungefär en tredjedel av skillnaden i livslängd beror på dina gener och resten kan du påverka med din livsstil och var du väljer att bo med mera. Så om du vill lura dina gener eller ge dem en bättre förutsättning kan du följa de exceptionellt gamla på Okinawa genom att:

1.  ”Hara hachi bu” = Sluta äta innan du blir mätt.  Viktigt VAD du äter, NÄR du gör det och HUR du äter och HUR mycket. Den som äter lite måste äta bra. Ät fiberrika grönsaker, gröna bladgrönsaker, sjögräs och alger. Mer fisk än kött. Odla själv grönsaker och medicinalväxter. Champuru = balanserad blandning, är nyckeln.

2.  Rör på dig. Öborna går mycket till fots och arbetar ofta med odling upp i hög ålder.

3.  Ha en ikigai = ha mål och mening med livet.  Omge dig med en moai = grupp nära grannar och vänner, . Sådana nätverk ger både ekonomisk och praktisk trygghet.  Sluta inte jobba bara för att du går i pension! Var aktiv! 

Yuimaru = man hjälper varandra när det behövs är en viktig trygghet som ger balans och lugn.

4.  Tro på något. Den konfucianskt inspirerade livsfilosofin på Okinawa knyter samman nuet med förfäderna. Det ger trygghet och lugn som dämpar stress.

Sedan verkar befolkningen ta tider med en klackspark, de verkar inte bry sig om att passa tider och stressa för att hinna i tid. Det som de hinner det gör det resten får vara. Lite annorlunda från vårt samhälles ideal minsann.

Röra på sig - en av de viktiga pusselbitarna till ett långt liv!

Hur blir man gammal?

"–Vi vet redan svaret från historien, säger Mitsuhiro Yanaguida. Han är en av de toppforskare som värvats till OIST, Okinawa institute of science and technology, där den japanska regeringen pumpat in miljardbelopp för att skapa ett forskningsinstitut i den absoluta världseliten.

–Vägen går via halvsvält, bra och mycket näringstät mat och fysisk rörlighet. Men idag är utmaningen inte bara att förlänga livstiden utan att förlänga den tid vi har hälsan i behåll. Framför allt handlar det om hjärnan." 

Citat från  http://www.svd.se/nyheter/inrikes/de-gamlas-by-pa-de-ododligas-o_7820496.svd

Var ska man bo för att bli gammal?

När de båda forskarna Michel Poulain från Belgien och Gianni Pes från Italien undersökte var de äldsta bodde ringade de in dessa områden med en blå penna och därmed var begreppet blå zoner fött. 

Bildkälla: http://fof.se/tidning/2013/3/artikel/hundraaringarnas-fyra-hemligheter

Öar är överrepresenterade bland platser där man blir äldst, det tror forskarna beror på dels på genetiska faktorer och att det har varit enklare att bibehålla en speciell livsstil dvs påverkan från andra har varit mindre än på fastlandet.

De blå zonerna har blivit ett företag av en amerikan som har utvecklat de fyra tipsen till att bli nio. Genom det företaget kan du gå kurser och köpa böcker om hur du ska göra för att leva som de i de blå zonerna. Oprah Winfrey har haft det företaget på besök också. Så om du inte vill lista ut detta på egen hand eller via mina försök så kan du köpa en bok eller tre i ämnet och förkovra dig :)

Kan jag leva såhär länge tro?

Jag är nyfiken på det här. Framöver ska jag undersöka de olika sätten att leva länge lyckligt och hälsosamt. Undrar om jag kan göra det?

Källor:

http://fof.se/tidning/2013/3/artikel/hundraaringarnas-fyra-hemligheter

http://www.svd.se/nyheter/inrikes/de-gamlas-by-pa-de-ododligas-o_7820496.svd

Read More

Skriv ett brev - gör en vardag unik - DIY KUVERT

Brevskrivande - en utdöende konstform eller vardag?

I sommar fick ett av våra barn ett brev och en besökande vän utbrast:

-Åh wow ett BREV!

Det var precis som om en utomjordning landat och bjudit på saft - samma reaktion ungefär. Är brev och brevskrivande verkligen en sådan utdöende form av vardag och konst - är det bara konstigt numera?

Jag vill inte riktigt inse att jag inte längre skriver brev för jag vill gärna tro att jag är en brevskrivare. Det är jag inte längre. Min fina vän i Värmland som var en så trogen brevskriverska har blivit lämnad åt brevtorka och det skäms jag över. En tid i mitt liv samlade jag på brevpapper och det fanns att köpa överallt. Nu fick vi leta länge innan vi hittade ett set i en pappersbutik till dottern. Det finns inget behov längre av brevpapper.

Nej det vill jag inte erkänna och nu slår jag ett slag för brrevskrivandet, ta och gör ett kuvert och plita ner några ord på ett papper med en penna och skicka det till någon som kommer att bli så förvånad att den knappt vet hur den ska göra för att öppna det...

...och nej jag är inte sponsrad av posten...tror att de nog helst ser att vi helt slutar med brev och vykort och istället producerar den mer vinstgivande produkten reklam ... och ja det är vi ju på god väg att göra...

Superenkelt att göra egna kuvert av reklam eller presentpapper eller vad du än har hemma:

'

GÖR ETT KUVERT!

• sprätta upp ett kuvert du har hemma som blir en mall
• rita av mallen på det papper du vill använda
• klipp ut 
• biga, dvs vik, in sidorna som på ett kuvert
• klistra, tejpa ihop ditt kuvert
• ANVÄND!

Det finns nu massor av fin tejp i handeln som passar till egna kuvert, de kallas washi eller så kallas de texiltejp och du kan hitta den i vanliga matvaruaffärer och i pappershandeln. Annars funkar helt vanlig tejp och limstift utmärkt också.

Mail art - brevkonst

Om du får brist på fantasi och inte vet hur dina kuvert kan se tjusiga ut så ta och sök på orden mail art så ska du se att kreativiteten du saknar hoppar på dig då.

Alltså besök denna blogg: http://pushingtheenvelopes.blogspot.com så kommer du att ha en mängd nya sätt att skriva adressen på...

En vacker plats är http://thepostmansknock.com där du får se hur många fina kuvert som helst, blir alldeles sjuk av längtan till kalligrafi...

Read More

Leva med någon som gjort gastric bypass operation

Ett nytt liv efter gastric by pass

Vi har sedan i maj 2014 varit en familj med nya vanor för att pappan och mannen i huset har genomgått en gastric bypass operation vilket förändrade massor för oss. Här skriver jag utifrån hur det har varit att som anhörig att vara med om denna omställning och hur vi har gjort för att det ska gå så smidigt som möjligt. Det gäller att både anhöriga och den som opereras är lyhörda och ödmjuka mot varandra inför det nya som alla ställs inför. Vi har en bra erfarenhet och allt har gått bra men här ska vi dela med oss av hur det sett ut från utsidan.

Ta reda på fakta och ignorera rykten

Det var tur att vi inte upptäckte facebookgrupperna med all information om hur det var efter en operation för det är ju så att går det fel så klagar man medan om det går bra så hinner man inte skryta lika ofta för man gör så mycket annat att man inte hinner - så är det med klagomål generellt och det stämmer nog i detta fall med...

Vi är alla olika och det som en tycker är elände typ inte kunna äta ostbågar är en bagatell för andra och då färgar det av sig på hur det framställs i sociala medier - det är så fasansfullt synd om den som mår dåligt att alla stora ord lätt plockas fram. Att då läsa inlägg efter inlägg om allt som KAN gå fel blir ju ett negativt mantra till slut, en drog, vill veta mer om allt som är hemskt och sedan är man skräckslagen inför operationen.

Det slapp vi. Tack och lov.
SKIT I SOCIAL MEDIA! typ som denna blogg ;)

Jämför med hur det var för mig med förlossning, hade jag läst alla historier som finns på nätet jag hittade skulle jag vägrat föda. Det är nämligen rätt många som råkar illa ut och rätt många som tycker synd om sig själv i överdrivna ordalag så det blir en stor massa av ångest på nätet. ALLA operationer och förlossningar är olika tack vara att vi ALLA är olika som individer.

Lita på fakta och sjukvården

Så - sök fakta. Läs det läkare och sjukvårdspersonalen ger dig, fråga dem och var realistisk och nogran och lyssna vad de ber dig göra inför operationen. Tänk logiskt. Är det hälsosamt att röka? Är det hälsosamt att dricka alkohol? Är det hälsosamt att svälta sig? Nej, nej och nej. Gör det som är hälsosamt och du kan gå ut som en vinnare i operationslotteriet.

Det är faktiskt en rutinoperation numera, de som är kirurger gör detta hela tiden och det är ingen experimentell vårdtest längre. Det är beprövat och repeterat och kontrollerat MASSOR!
Var trygg i att de som opererar vet vad de gör. Lyssna och gör som de säger för de har varit med om det innan - har du det?

Har du varit med om det tidigare  så vet du varför du gör om operationen, antingen gjorde de fel och de vet om det eller så gjorde du fel och vet om det. Gör om - gör rätt.

Förberedelse är viktigt

Alltså, Rom byggdes inte på en dag och din rondör har inte byggt på så kort tid heller. Det är ett viktigt beslut att göra operationen och du måste vilja det HELHJÄRTAT och gå ALL IN!  Inte fega. Enkelt för mig att säga som sitter här med intakt magsäck och orera över hur du ska bete dig - nä - men jag säger bara det jag som anhörig ser och tänker - jag dömer inte dig om du gör annorlunda - det är ditt liv. Dock blev vårt liv så mycket bättre eftersom vi förberedde oss allihopa inför denna nya livsstil.

Berätta för barnen, vänner och släkt
Det allra viktigaste var att berätta för våra barn att nu ska det hända grejer. Inte skönmåla men inte heller skräckpropaganda. Berätta att nu kommer XX att behöva stöd och hjälp och kommer att må lite konstigt ett tag, vara lättretad och lite svår att förstå ett tag innan magen är hel igen. Vi försökte ha fredagsmys eller lördagsgodis lite i skymundan då pappa inte var hemma eller varna vad som var på gång men det är svårt att hindra barn från att visa upp sin godispåse eller önska att ha en förälder i soffan vid filmstunden. Det krävs mod att sitta där som gastric bypass mitt i frosseriet men även lika viktigt att säga ifrån - NU FÅR NI TA BORT SNASKET!

Då gäller det som anhörig att hajja att det är så - inget snack bort med skiten. Det går över. Det är en kort tid. Minns det.

Samma gäller vänner och släkt som är med då det är matdags, hymla inte - säg att du gärna ser mindre hysteriska matfester eller att du ber att få bli respekterad då du tackar nej till mat eller att överhuvudtaget komma till en fest i början av din tid som opererad. Pallar de inte med det ja då är det deras problem inte ert, faktiskt. Hänsyn är inte något som är reserverat bara några få utan det borde finnas till alla som behöver det. Be om hänsyn och hjälp, då brukar det funka. Kräver du lydnad och omständiga regler då lär du få sitta allena och fundera vad som hände.

Minska portionerna och ät dina måltidstider
Efter operationen kan du bara äta eller dricka, inte båda samtidigt. Träna på det. Ska du äta saker du vet gör dig törstig, grunda med dryck flera timmar innan vilket faktiskt inte är fel generellt. Skaffa en vattenflaska det underlättar för din vätskebalans och även balansen i humör vilket gör din omgivning mycket glad. jag har nästan aldrig druckit då jag äter så jag kan lätt göra samma sak som sambon och lockar inte honom till att vilja dricka under måltiden. Kom ihåg att drick sedan bara!!!

Anhöriga kan hänga med, jag gör det ibland. Jag försöker äta samtidigt, äta mellanmål tillsammans och inte onödigt moffa i mig. Jag har fått stå ut med gliringar om hur jag vräker i mig men det är smällar jag kan ta :) Faktiskt är det rätt bra att hänga på i rutiner och mat för helt simsalabim så går jag också ner lite i vikt av bara farten, det är ju bara att se till att äta BRA mat då man äter mindre.

Ställ in mobilen på måltiderna så du får in rutinen. Funkade toppen på sambon. Pling frukost, pling mellanmål, pling lunch, pling, mellanmål, pling middag, pling kvällsfika. Klart. Häng på och få ett jämt blodsocker du med kära anhörig - kalasbra.

Efter operationen

Låt det ta sin tid. Du är mörbultad till kropp och själ och låt dina anhöriga ta lite skit de tål det. Du som anhörig stå ut det är ändå något som du klarar av och det är en kort tid i stora perspektivet med tanke på att du får din vän/partner/släkting att hålla i fler år och den kommer att må bättre. 

Vi är som sagt olika allihopa. NU kan du läsa sociala medier. NU kan du grotta ner dig i hur andra mår. Se att det finns andra som har samma känsla och som har det värre eller bättre. Hur gör de som har det bättre - kan ni göra det i familjen? Hur gör de som mår skit - gör inte så dårå.

Gör det skitont - hjälp den opererade att kontakta sjukvården. Låt den inte lida i tysthet utan det kan ju faktiskt vara något enkelt som en skalpell kvar i magen (nejdå men typ) eller att byta bort något livsmedel.

Ge utrymme för klagomål. Det gör ont, det känns konstigt det är annorlunda såklart - låt din vän tala om det som behövs. Märker du att det är gnäll för gnällandets skull säg till, det kan bli en ond spiral men låt den klaga i några veckor sedan får det vara bra ;)

Vad kan du göra som underlättar? Fråga och se hur den mår om du byter rutiner eller om du låter bli att lägga dig i. Var som en skugga, var där men tjata inte eller påpeka fel. Hör efter vad som personen vill ha hjälp med innan du startar igång ett jätteprojekt...

Ha nya mål

Efter ett tag går viktnedgången ner och kan stanna av. se till att ha fler mål att fokusera på ex. kunna springa en mil eller cykla eller bygga något eller vad som helst som inte direkt har med vikt att göra. Fokusera på andra bra mål ni vill nå ihop och försök bry er om allt annat än vågen.

Se hur rutinerna kan ändras. Äter ni fel mat som ger fel sorts näring så vikten påverkas negativt? Söta drycker innehåller mer skit än vad man kan tro och kan ge stopp i viktförändringen.

Leta efter ny god mat

Leta efter bra mellanmål som är enkla att ta med. Leta recept och leta produkter på nätet. Undvik konstiga produkter som ser fel ut, ofta är en frukt bättre än ett proteinpulverjox. Lita på ert omdömme och våga experimentera.

-------

Ja det finns massor att säga i frågan, återkommer då vi har nya saker att dela med oss av men allra viktigast är att lyssna på kroppen, lyssna på varandra och ha respekt för andras känslor och åsikter så går det nog perfekt! 

Lycka till! 

ps lycka till alla som idag kör cykelvasan på 90 km! ds

Read More

Skolstart - 10 tips & trix

Hej vardag - hej skolstart!

Nästnästa måndag (den 25:e) är det skolstart i Saxnäs. Då ska alla kliva på skolbussen eller promenera till skolan med en ny termin framför dig. Det är härligt med nystart och för många blir det extra spännande för en ny årskurs kan betyda nytt stadium, ny klass eller ny skola. För Saxnäs skola händer det massor, dels så är skolan ombyggd och det brann dessutom i skolköket efter skolavslutningen och dels ska förskolan flytta in i lokalerna med.

Första veckan går flera klasser ut på fjällvandring också så det blir en kickstart för ordning och reda för en hel del föräldrar och elever som ska fixa massor innan allt startar igång.

För föräldrar är tiden innan skolstart är som jag just skrev lite stressig för det är mycket som ska ordnas inför en ny termin. Jag har surfat runt och sett hur amerikaner gör klistermärken till barnen lunchlådor med orden you are a sweet cookie och skickar med kakor (!) till lunchen - hm - i alla fall så har jag sparat några tips som jag fann intressant och länkat till dem i texten.

Här har jag punktat upp lite tips och trix i en slags kontrollista som kanske kan hjälpa till att få skolstarten att bli smidig och lättare att förbereda.

S K O L S T A R T   K O N T R O L L E N

1. Kläder.
De växer de små filurerna, kolla om regnkläder och varmare tröjor är ok efter sommaren för ett som är säkert: det lär bli mer regn och kyla framöver...

Gå igenom alla kläder och lägg i högar det som går att ärva till andra syskon eller att ge bort till andra i lämplig storlek. Ju förr desto bättre för det är kalas att få en kasse kläder av andra som blir perfekt att ha som extra kläder på skola eller förskola som du inte räknat med. Att ärva kläder är bra för miljön och plånboken.

Lämna kläder till andrahandsbutiker ifall du inte har någon i bekantskapskretsen som kan ärva eller lägg ut till försäljning på nätet, du kan få in lite pengar som kan gå till att köpa större storlekar till dina barn...

Fler tips på engelska hittar du här: I am a organizing junkie

2. Skor.
Höstskor och gympaskor, stövlar är ju bra också. Samma sak som med kläder, gå igenom och sortera bort allt smått och släng eller laga det som är trasigt.

Skor kan behöva en omgång av antiregnspray och smörjas in - beroende på vilken typ av sko det är. Lite omtanke ger skorna längre liv...

3. Gymnastikpåse & väska.
Går förra årets att använda eller ska det göras en ny, antingen köpa eller sy.



4. Pennor och sånt.

En smart grej är att ta en stor organiserare med flera fickor som går att hänga på en dörr och fylla med saker de har nytta av när de ska göra läxorna. En variant hittar du här hos A bowl full of lemons

En annan väg är att ha en rullvagn eller en bricka (eller en låda som du hittar här: The benson street. ) fylld med det ni behöver som kan följa med dit där läxan ska göras.

Om pennor, sudd, lim med mera finns på plats kan de inte glida iväg för att leta efter en pennvässare och inte komma tillbaka utan läxan kan göras på studs!

5. Läxor.
Har er skola läxor kan det vara bra att ha koll på när läxorna kommer och när de ska in. Gör en anslagstavla där datum skrivs upp så både barnen och de vuxna kan hjälpas åt att få sakerna gjorda i tid.

Hitta en tid som passar till att göra läxorna på. Är det direkt efter skolan eller ska det vara fika först eller ska de göra läxan efter middag? Vi är alla olika och se hur ditt barn orkar läxan bäst, kanske är syskonen olika med och låt dem få göra läxan då de är på topp inte när du har bäst tid.


6. Hitta rutinerna.

Jag vet att jag borde göra det - träna barnen på läggdags och vettiga rutiner för kvällsfika så att övergången till morgonpigga går smidigt... från att ha varit lite hit och dit under sommaren. GÖR DET NU - så är det hårda jobbet gjort när väl terminen startar.

Det är bra att ställa larmen tidigare så vi blir tröttare på kvällen och sluta hetsa upp oss just innan läggdags med glada tjoande lekar... enkelt att säga men ack så svårt att genomföra... Så tack och lov är vi morgonpigga av naturen och har en fördel där.

Ju rörigare liv desto viktigare med rutiner.

Skriv ut kort med rutiner så kan alla åldrar hålla koll på vad som ska göras på morgonen:
I can teach my child smart!


7. Present till lärarna.

Kanske inte din prio nummer ett men en liten gåva vid skolstart känns lite roligare än vid skolavslutningen för det ska ju egentligen firas att barnen kan få gå i skolan - vi har fri skola och en vardag utan krig så fira bör vi. Då kan det vara kul att ge en liten uppskattning till lärarna som ska lära våra barn hela terminen och muntra upp dem inför denna spännande uppgift och visa att vi gillar att de är där.


8. Låt barnen vara med.

Låt dem ta ansvar efter ålder och låt dem skriva en lista eller rita en över vad de behöver och kryssa över då de fixat det. Kvällen innan kan de faktiskt ta fram de kläder de vill ha på sig så att det inte behöver bli en anledning till kalabalik och bråk denna spännande första dag. Det kanske tar lite längre tid men om de får grepp om vad de behöver så sparar det tid längre fram då de faktiskt fattar vad som krävs för att hålla ordning på alla saker.

9. Var ödmjuk .

Lärarna har utbildning för att utbilda och lita på dem. Du ska också lita på ditt barn, lyssna och fråga hur deras dag har varit så du kan uppfatta när sker börjar gå snett. Var ödmjuk och lita på att andra också kan saker - det kanske inte riktigt är som då du gick i skolan själv, saker och ting förändras. Var ödmjuk och uppmärksam och kriga för ditt barn när det behövs. Dock är det nog viktigast att vara ödmjuk inför det faktum att allt förändras och inget är statiskt...

10. Var positiv.

Låt dina barn känna att det är något positivt att börja skolan igen. Skippa fraser som "Oj vad tiden gått fort nu ska vi upp tidigt igen" eller "ja hur känns det nu att vara fast i skolan hela dagarna..." utan välj mer "Vad kul att träffa klassen" eller "nu ska du får lära dig massor av nytt igen vad kul"...

Gör en fest av första skoldagen, ha det lattjo efter skolan och fira denna dag som om det vore skolavslutning :)

Read More

Terränglöpningstävling Lule Gäjno i Saxnäs, Marsfjäll

Start/Mål: 11.00 vid Marsfjäll Mountain Lodge under pågående jaktmässa, söndagen 24 augusti.

Bana: Rundslinga upp på berget Lule som består av 5 km väg, stig, myr och ca 180 meters höjdskillnad. Junior banan är 1 km och går i skogen runt kyrkan.

Klasser: 0-12 år 1 km och 13 år och uppåt 5 km.

Anmälan: Som anmälan gäller inbetald startavgift, 120 kr/vuxen eller 50/barn, på Saxnäs Idrotts- och Bygdeförenings postgiro 17 01 49-9, skriv i meddelandet namn, ålder, sträcka och klubb.

Sista anmälningsdag: 18 augusti men efteranmälan kan ske på plats till en förhöjd kostnad av 100 kr.

Duschar/Parkering: Under denna dag är det jaktmässa och mycket folk i farten så parkering bör ske på anvisad plats och duschar finns att tillgå efter tävlingen.

Frågor: lulegajno@gmail.com

Välkommen med Er anmälan!
//Saxnäs Idrotts- och Bygdeförening



Dessutom är det Jakt & fiske mässa på samma ställe.... MER INFO HÄR

Read More